Практика Осознанности

Практика Осознанности
в Повседневной Жизни

Представляю вам программу

Будда в городе — Практика осознанности в повседневной жизни

В этой программе я постарался собрать воедино все свои основные идеи о практике осознанности и ответить на главные вопросы: «Что?», «Зачем?» и «Как?»
Если вы уже в курсе того, что это за практика, возможно, моё видение поможет вам разглядеть определённые её стороны, не замеченные раньше. Посмотреть на неё с другой точки зрения.
Если же вы ничего о ней не знаете, то моё руководство может оказаться полезным и для начального знакомства.

Программа состоит из аудио медитаций и текстов, где я стараюсь объяснить, что мы делаем, зачем и каким образом, когда тренируем осознанность.

Регулярная практика осознанности помогает:

  • Ярче и глубже переживать жизнь
  • Быть в большем контакте с реальностью, повысить адекватность
  • Делать более сознательный выбор, не следуя автоматическим импульсам и реакциям
  • Обрести больше свободы в способах мышления, чувствования и действия
  • Лучше справляться со своими эмоциями
  • Развить способность к лучшей концентрации
  • Научиться расслабляться, отпускать как физические напряжения, так и эмоциональные
  • Легче переносить хроническую боль
  • Уменьшить влияние депрессии (не клинической)
  • Улучшить сон
  • Получать больше удовольствия от жизни и её маленьких радостей
  • Увеличить креативность
  • Повысить телесную осознанность
  • Научиться обращать больше внимания на мелкие детали
  • Повысить внимательность в целом
Специально хочу подчеркнуть: не убрать совсем все проблемы, не вылечить, избавить и добиться полной и окончательной победы, а лишь уменьшить, улучшить и повысить. Практика осознанности это не панацея, это часть здорового образа жизни.

Примеры практики:

Аудио-медитация Короткая пауза (9 мин) — скачать
Аудио-медитация Практика осознанности при работе за компьютером (26 мин) — скачать
Аудио-медитация Вариант випассаны с наблюдением одного ощущения (24 мин) — скачать
Аудио-медитация Практика задавания вопроса “Что это?” (23 мин) — скачать
Аудио-медитация Свет моего сердца (14 мин) — скачать

Отзывы

Приобретя программу, вы сможете присоединиться к группе поддержки в фейсбуке, в которой мы общаемся, делимся своими победами и неудачами, получаем и даём поддержку на пути освоения практики. Здесь я хочу привести отзывы о результатах внедрения программы от некоторых участников группы.

“В начале недели пробовал утренние и вечерние медитации, но пока не очень получается. Зато оценил осознанную работу за компьютером. Очень помогает сосредоточиться. Еще понравились короткие перерывы, когда после обеда начинает клонить в сон — включил на 10 минут, отдохнул и с новыми силами работать. Тестирую дальше.”

— Роман —

“Я уже 4 дня делаю медитацию, спасибо, наконец, начала немного вникать, что это все значит благодаря программе и аудио. На четвертый день со мной случилась ситуация которая меня обычно выводит из себя регулярно в течение долгих лет. Я на нее не среагировала как обычно гневом и нервами. В общем начала как обычно, а закончила по-другому. Спокойно и задумчиво. В конце сделала медитацию и спокойно пошла спать. Вместо того что бы метаться по квартире в гневе пол ночи.”

— Альбина —

“Я присоединилась около 10 дней назад. Пока не очень втянулась в формальную практику. Правда, несколько раз я в общественном транспорте или в разговорах с родственниками вспоминала, что я “в программе” и обращала внимание на то, что у меня в теле и что в голове. Так что сам факт, что мы вместе, работает.”

— Олеся —

“По практикам мне интересней практиковать неформально в жизни, чем формально. Теперь в течение дня задаю себе вопрос: «Как эту жизненную ситуацию я могу превратить в практику?» и учусь «вкусно» жить! Пробовала готовить под чутким осознанным инструкциям Валерия, это вышло настолько необычно, можно сказать ритуально, церемониально с особым отношением к каждому действию, конечно же постоянно хотелось ускорится и выйти на привычный автоматический ритм, но виртуальное присутствие Валеры возвращало на снижение скоростей и тесное чувственное взаимодействие с продуктами.”

— Татьяна —

“…Теперь дела по дому не отнимают у меня столько сил. Когда мысли начинают мной завладевать и я замечаю это, концентрируюсь на дыхании и потом переключаю внимание на действие…”

— Жанна —

Вы можете купить программу целиком, либо по частям:

Модуль 3. Формальная практика
Модуль 4. Практика в повседневной жизни
Модуль 5. Випассана
Модуль 6. Коан
Модуль 7. Социальные аспекты практики осознанности

Практика Осознанности в повседневной жизни.
Полный курс

Программа посвящена тренировке осознанности, внимательности и присутствия. Она состоит из десяти текстовых модулей, где я стараюсь объяснить, что мы делаем, зачем и как. К текстам также прилагаются аудиофайлы с записью практик различной длительности и в различных жизненных ситуациях. Стоимость 40 евро

Модуль 3. Формальная практика

В этом модуле программы вы можете познакомиться с так называемыми формальными практиками, которые мы делаем в специально выделенное для этого время – практикуем только осознанность и больше ничего. Вы можете найти здесь не только описание самих практик, но также и рекомендации для более эффективного их встраивания в повседневную жизнь. Стоимость 15 евро

Модуль 4. Практика в повседневной жизни

Этот модуль посвящен практике осознанности, происходящей непосредственно в повседневных делах. Какие инструменты и маленькие хитрости мы можем использовать для того, чтобы превратить в практику почти любое своё действие. Стоимость 15 евро

Модуль 5. Випассана

Посвящён специальному инструменту исследования себя и жизни в целом – практике Випассаны. Стоимость 5 евро

Модуль 6. Коан

Посвящён практике задавания вопроса. В традиции Дзэн такой вопрос называется Коаном. Стоимость 5 евро

Модуль 7. Социальные аспекты практики осознанности

Каким образом практика может помочь в межличностных отношениях, жизни в человеческом мире. Стоимость 10 евро

Важное предупреждение!

Программа предназначена только для развития, обучения, и самосовершенствования. Она не направлена на лечение и избавление от каких-либо проблем. Если вы страдаете физическими или психическими заболеваниями, я категорически не рекомендую вам заниматься по ней, не посоветовавшись с врачом. Соответственно, если вы всё же собираетесь использовать её в терапевтических целях, вся ответственность целиком ложится на вас.

Я поддерживаю принятое сейчас в мире авторское право. Хотя оно и не без изъянов, но оно поддерживает людей добывающих свой хлеб интеллектуальным и творческим трудом. Поэтому все права на эту программу защищены законом, и я прошу при копировании и распространении каких-то её фрагментов давать активную ссылку на мой вебсайт www.buddhavgorode.com

Ещё раз благодарю за понимание и поддержку!
Валерий Веряскин

поделиться