Практика Осознанности
в Повседневной Жизни.
Полный курс

В этой программе я постарался собрать воедино все свои основные идеи о практике осознанности и ответить на главные вопросы: «Что?», «Зачем?» и «Как?»
Если вы уже в курсе того, что это за практика, возможно, моё видение поможет вам разглядеть определённые её стороны, не замеченные раньше. Посмотреть на неё с другой точки зрения.
Если же вы ничего о ней не знаете, то моё руководство может оказаться полезным и для начального знакомства.

Для чего вам может пригодиться развитие осознанности?

Практика осознанности похожа на тренировку тела в спортзале. Только в данном случае мы тренируем своё сознание. Тренируем способности концентрироваться, наблюдать, замечать, исследовать и полнее присутствовать в опыте.

Что содержится в программе

Программа состоит из аудио медитаций и текстов, где я стараюсь объяснить, что мы делаем, зачем и каким образом, когда тренируем осознанность.
Модуль 1. Зачем медитировать?
Зачем мы практикуем осознанность в принципе, и какие практические выгоды получаем от этой практики.
Модуль 3. Формальная практика
Здесь я описываю формальные практики, которые мы делаем в специально выделенное для этого время – практикуем только осознанность и больше ничего.
Вы можете найти здесь не только описание самих практик, но также и рекомендации для более эффективного их встраивания в повседневную жизнь.
Модуль 5. Випассана
Посвящён специальному инструменту исследования себя и жизни в целом – практике Випассаны.
Модуль 7. Социальные аспекты практики осознанности
Каким образом практика может помочь в межличностных отношениях, жизни в человеческом мире.
Модуль 9. Физические упражнения и диета в помощь практике
Как физические упражнения и определённая диета могут поддержать практику осознанности.
Модуль 2. Как медитировать?
Какие у нас есть формы и варианты практик?
Модуль 4. Практика в повседневной жизни
Этот модуль посвящен практике осознанности, происходящей непосредственно в повседневных делах. Какие инструменты и маленькие хитрости мы можем использовать для того, чтобы превратить в практику почти любое своё действие.
Модуль 6. Коан
Посвящён практике задавания вопроса. В традиции Дзэн такой вопрос называется Коаном.
Модуль 8. Как уменьшить помехи и отвлечения
Здесь я даю некоторые простые рекомендации, как снизить отвлечения на внешние и внутренние раздражители во время практики осознанности.
Модуль 10. Мировоззренческие аспекты практики осознанности
Философское отступление, в котором я помещаю практику осознанности в широкий экзистенциальный контекст.
КУПИТЬ КУРС

Что содержится в программе

Программа состоит из аудио медитаций и текстов, где я стараюсь объяснить, что мы делаем, зачем и каким образом, когда тренируем осознанность.
Модуль 1. Зачем медитировать?
Зачем мы практикуем осознанность в принципе, и какие практические выгоды получаем от этой практики.
Модуль 2. Как медитировать?
Какие у нас есть формы и варианты практик?
Модуль 3. Формальная практика
Здесь я описываю формальные практики, которые мы делаем в специально выделенное для этого время – практикуем только осознанность и больше ничего.
Вы можете найти здесь не только описание самих практик, но также и рекомендации для более эффективного их встраивания в повседневную жизнь.
Модуль 4. Практика в повседневной жизни
Этот модуль посвящен практике осознанности, происходящей непосредственно в повседневных делах. Какие инструменты и маленькие хитрости мы можем использовать для того, чтобы превратить в практику почти любое своё действие.
Модуль 5. Випассана
Посвящён специальному инструменту исследования себя и жизни в целом – практике Випассаны.
Модуль 6. Коан
Посвящён практике задавания вопроса. В традиции Дзэн такой вопрос называется Коаном.
Модуль 7. Социальные аспекты практики осознанности
Каким образом практика может помочь в межличностных отношениях, жизни в человеческом мире.
Модуль 8. Как уменьшить помехи и отвлечения
Здесь я даю некоторые простые рекомендации, как снизить отвлечения на внешние и внутренние раздражители во время практики осознанности.
Модуль 9. Физические упражнения и диета в помощь практике
Как физические упражнения и определённая диета могут поддержать практику осознанности.
Модуль 10. Мировоззренческие аспекты практики осознанности
Философское отступление, в котором я помещаю практику осознанности в широкий экзистенциальный контекст.
КУПИТЬ КУРС

Аудио медитации

В дополнение к тексту я записал аудиофайлы, где веду различные медитации.

Медитации эти:

во-первых, разной продолжительности
во-вторых, я расставляю в них различные акценты, и
в-третьих, их можно практиковать в различных контекстах жизни.

Медитировать под чьё-то ведение весьма удобно, если вы только начинаете практиковать. Вам нужно только вставить в уши наушники и следовать инструкциям.
В дальнейшем, когда последовательность настройки и входа в практику станет для вас естественной, вы легко сможете отказаться от голосового сопровождения.
Большинство практик я записал в нескольких вариантах.
Первый вариант – без сопровождающих звуков, и затем несколько вариантов с подложенным под мой голос, так называемым, белым шумом (природными звуками): волнами морского прибоя, пением птиц, колокольчиками на ветру, и пр.

В программу я включил:

различные вариации формальных практик сидя;
медитацию ходьбы;
практики интегрированные в повседневные дела, такие как приготовление пищи, мытьё посуды, работа за компьютером, и пр;
несколько вариантов релаксации;
а также практики работы с эмоциями, развития сопереживания, дружелюбия, практики принятия, отпускания, прощения.

В общей сложности получилось 92 аудиофайла, каждый из которых представляет собой отдельную практику.

Примеры практики:

Аудио-медитация Короткая пауза (9 мин) — скачать
Аудио-медитация Практика осознанности при работе за компьютером (26 мин) — скачать
Аудио-медитация Вариант випассаны с наблюдением одного ощущения (24 мин) — скачать
Аудио-медитация Практика задавания вопроса “Что это?” (23 мин) — скачать
Аудио-медитация Свет моего сердца (14 мин) — скачать

КУПИТЬ КУРС

Как пользоваться программой

Вначале я советую вам прочитать весь текст и понять для себя, что именно из предлагаемых мной практик подходит лично вам. Мы все разные, способы жизни у всех нас разные, поэтому имеет смысл подстраивать практику под свою жизнь, а не жизнь под практику. Вы можете попробовать разные варианты и почувствовать, увидеть, понять, что именно работает для вас, а что нет. С чего легче начать и чем продолжить потом.
Пользуйтесь аудиозаписями – это хорошее подспорье в освоении практики.
Для дополнительной поддержки я создал закрытую группу в Фейсбуке для тех, кто будет практиковать по программе. В этой группе мы сможем обсуждать нюансы практики, советоваться, делиться своим опытом, а в перспективе, возможно, устраивать совместные онлайн медитации.

Отзыв

“Предисловие: Я только пару недель как сняла брекеты после двух лет ношения.
Смысл: Меня поразила идея Валеры о “гигиене сознания”. Я до этого в таком ключе не думала о медитации никогда. Хотя год ее практиковала, потом бросила.
Послесловие: теперь каждый раз, когда мне кажется, что у меня нет на это время или сил, я думаю, что зубы я чищу при любом жизненном раскладе. Встаю и иду медитировать.”

— Анастасия —

Купить Курс

Оплата Яндекс.Деньги
Оплата PayPal

Оплата Яндекс.Деньги

Стоимость 3000 рублей

Эта форма – платёжная система Яндекс.Деньги. Вам не обязательно иметь в ней аккаунт. Вы можете заплатить с любой платёжной карточки. Если у вас есть яндекс-кошелёк, клиникните на правую кнопку с надписью “Яндекс” и затем на кнопку желтую кнопку “Оплатить”. Если нет – то на левую кнопку с изображениями карт VISA и MasterCard и также на кнопку “Оплатить”.

Соответственно, когда вы заплатите, вы попадёте на страницу, с которой сможете скачать аудио и PDF файлы.

При любых возникших проблемах с доступом к программе, пишите мне: buddhavgorode@gmail.com

Оплата PayPal

Стоимость 40 евро

Эта кнопка – платёжная система PayPal. Вам не обязательно иметь в ней аккаунт. Вы можете заплатить с любой платёжной карточки. Соответственно, когда вы заплатите, вы попадёте на страницу, с которой сможете скачать аудио и PDF файлы.

При любых возникших проблемах с доступом к программе, пишите мне: buddhavgorode@gmail.com

Оплатить PayPal

Если вы незнакомы с системой PayPal, вот пошаговая инструкция:

1. Кликните на бирюзовую кнопку. В соседнем окне у вас откроется страница PayPal.
2. На странице PayPal, если у вас есть аккаунт в PayPal, введите ваш Email и Password (пароль) и кликните на оранжевую кнопку Log in.
3. Если у вас нет аккаунта в PayPal и вы хотите заплатить через свою платёжную карточку, внизу вы увидите надпись Create a PayPal account And pay with your debit or credit card. Кликните на неё.
4. На открывшейся странице вы увидите изображения карт VISA, MasterCard и пр. Заполните бланк. Нужно обязательно заполнить все графы. В графе телефон, когда будете указывать код, его нужно указать только в цифрах. Без использования знака +. Например, код России 007.
5. После заполнения кликните на оранжевую кнопку “Continue” и затем подтвердите платеж.
6. Когда вы заплатите, вы попадёте на страницу, с которой сможете скачать аудио и PDF файлы.

Если вы по каким-то причинам не справитесь с PayPal сейчас, напишите мне, и мы найдём способ решения ситуации. Если у вас возникнут любые другие вопросы, также напишите мне: buddhavgorode@gmail.com

Оплатить PayPal
Важное предупреждение!

Программа предназначена только для развития, обучения, и самосовершенствования. Она не направлена на лечение и избавление от каких-либо проблем. Если вы страдаете физическими или психическими заболеваниями, я категорически не рекомендую вам заниматься по ней, не посоветовавшись с врачом. Соответственно, если вы всё же собираетесь использовать её в терапевтических целях, вся ответственность целиком ложится на вас.

Я поддерживаю принятое сейчас в мире авторское право. Хотя оно и не без изъянов, но оно поддерживает людей добывающих свой хлеб интеллектуальным и творческим трудом. Поэтому все права на эту программу защищены законом, и я прошу при копировании и распространении каких-то её фрагментов давать активную ссылку на мой вебсайт www.buddhavgorode.com

Ещё раз благодарю за понимание и поддержку!
Валерий Веряскин