Здесь вы можете скачать все PDF и аудио файлы, однако нет необходимости скачивать всё сразу – вы можете сохранить страницу в закладках и пользоваться ею по необходимости.
Чтобы поддержать свою практику и общаться с единомышленниками, вы также можете вступить в группу в Фейсбуке Практика Осознанности в повседневной жизни, где мы сможем обсуждать нюансы практики, делиться своими трудностями и достижениями.
Надеюсь, программа принесёт вам пользу!
С уважением,
Валерий Веряскин
Модуль 2. Как медитировать?
Модуль 3. Формальная практика
Аудио Медитации:
► Практика наблюдения дыхания, с позитивной настройкой. 32 мин.
► Практика наблюдения дыхания, с позитивной настройкой. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 32 мин.
► Практика наблюдения дыхания, с позитивной настройкой. Пение птиц. 32 мин.
► Практика наблюдения дыхания, с позитивной настройкой. Сверчки. 32 мин.
► Практика наблюдения дыхания, с позитивной настройкой. Океанский прибой. 32 мин.
► Практика наблюдения дыхания, с позитивной настройкой. Песня Земли. 32 мин.
► Практика присутствия в своём дыхании. 20 мин.
► Практика присутствия в своём дыхании. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 20 мин.
► Практика присутствия в своём дыхании. Пение птиц. 20 мин.
► Практика присутствия в своём дыхании. Океанский прибой. 20 мин.
► Практика присутствия в своём дыхании. Песня Земли. 20 мин.
► Пауза 17 мин. Поза, улыбка, слушание, дыхание. 17 мин.
► Поза, улыбка, слушание, дыхание. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 17 мин.
► Поза, улыбка, слушание, дыхание. Пение птиц. 17 мин.
► Поза, улыбка, слушание, дыхание. Сверчки. 17 мин.
► Поза, улыбка, слушание, дыхание. Океанские волны. 17 мин.
► Короткая пауза. 9 мин.
► Короткая пауза. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 9 мин.
► Короткая пауза. Пение птиц. 9 мин.
► Короткая пауза. Сверчки. 9 мин.
► Короткая пауза. Океанский прибой. 9 мин.
► Практика улыбки. 14 мин.
► Практика улыбки. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 14 мин.
► Практика улыбки. Пение птиц. 14 мин.
► Практика улыбки. Сверчки. 14 мин.
► Практика улыбки. Океанский прибой. 14 мин.
► Фокус на ощущениях в руках. 19 мин.
► Фокус на ощущениях в руках. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 19 мин.
► Фокус на ощущениях в руках. Пение птиц. 19 мин.
► Фокус на ощущениях в руках. Океанские волны. 19 мин.
► Практика слушания. 21 мин.
► Просто сидеть. 24 мин.
► Просто сидеть. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 24 мин.
► Просто сидеть. Пение птиц. 24 мин.
► Просто сидеть. Океанские волны. 24 мин.
► «Я» как пространство. 23 мин.
► «Я» как пространство. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 23 мин.
► «Я» как пространство. Пение птиц. 23 мин.
► «Я» как пространство. Океанские волны. 23 мин.
► «Я» как пространство. Песня Земли. 23 мин.
► Медитация ходьбы. 27 мин.
► Медитация ходьбы. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 27 мин.
► Медитация ходьбы. Пение птиц. 27 мин.
► Медитация ходьбы. Океанские волны. 27 мин.
Модуль 4. Практика в повседневной жизни
Аудио Медитации:
► Практика осознанности при работе за компьютером. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 26 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером. Пение птиц. 26 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером. Мурлыканье кошки. 26 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером. Сверчки. 26 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером. Океанский прибой. 26 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером. Песня Земли. 26 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером 2. 35 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером 2. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 35 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером 2. Пение птиц. 35 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером 2. Океанский прибой. 35 мин.
► Практика осознанности при работе за компьютером 2. Песня Земли. 35 мин.
► Практика осознанного приготовления еды. 42 мин.
► Практика осознанного приготовления еды. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 42 мин.
► Практика осознанного приготовления еды. Пение птиц. 42 мин.
► Практика осознанного приготовления еды. Океанские волны. 42 мин.
► Практика мытья посуды. 14 мин.
► Практика мытья посуды. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 14 мин.
► Практика мытья посуды. Пение птиц. 14 мин.
► Практика мытья посуды. Сверчки. 14 мин.
► Практика мытья посуды. Океанские волны. 14 мин.
► Практика присутствия в любом деле. 24 мин.
► Практика присутствия в любом деле. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 24 мин.
► Практика присутствия в любом деле. Пение птиц. 24 мин.
► Практика присутствия в любом деле. Океанские волны. 24 мин.
► Напоминания о возвращении к присутствию. 33 мин.
► Напоминания о возвращении к присутствию. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 33 мин.
► Напоминания о возвращении к присутствию. Пение птиц. 33 мин.
► Напоминания о возвращении к присутствию. Океанские волны. 33 мин.
► Напоминания о возвращении к присутствию. Песня земли 33 мин.
Модуль 5. Випассана
Аудио Медитации:
► Випассана 1 вариант – с именованием. 28 мин.
► Випассана 1 вариант – с именованием. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 28 мин.
► Випассана 1 вариант – с именованием. Пение птиц. 28 мин.
► Випассана 1 вариант – с именованием. Океанские волны. 28 мин.
► Випассана 2 вариант – наблюдение за одним ощущением. 24 мин.
► Випассана 2 вариант – наблюдение за одним ощущением. Шум ветра, колокольчики, пение птиц. 24 мин.
► Випассана 2 вариант – наблюдение за одним ощущением. Пение птиц. 24 мин.
► Випассана 2 вариант – наблюдение за одним ощущением. Океанские волны. 24 мин.
Модуль 6. Коан
Модуль 7. Социальные аспекты практики осознанности
Аудио Медитации (практики работы с эмоциями, развитие сопереживания и дружелюбия, практики принятия, отпускания и прощения):
Модуль 8. Как уменьшить помехи и отвлечения
Модуль 9. Физические упражнения и диета в помощь практике
Аудио Медитации (практики расслабления):
Модуль 10. Мировоззренческие аспекты практики осознанности
Программа предназначена только для развития, обучения, и самосовершенствования. Она не направлена на лечение и избавление от каких-либо проблем. Если вы страдаете физическими или психическими заболеваниями, я категорически не рекомендую вам заниматься по ней, не посоветовавшись с врачом. Соответственно, если вы всё же собираетесь использовать её в терапевтических целях, вся ответственность целиком ложится на вас.
Я поддерживаю принятое сейчас в мире авторское право. Хотя оно и не без изъянов, но оно поддерживает людей добывающих свой хлеб интеллектуальным и творческим трудом. Поэтому все права на эту программу защищены законом, и я прошу при копировании и распространении каких-то её фрагментов давать активную ссылку на мой вебсайт www.buddhavgorode.com
Ещё раз благодарю за понимание и поддержку!
Валерий Веряскин